nie wiem

Czyli rano kosz a wiecz rower i 4x tyg siłka dam rade?? I czy to będzie efekt,. za duzo tego wg mnie. dieta wyglada spooko, no moze za wyjatkiem nesqik...bo to nie naturalne kakao!? No ja wiem wiesz już cwicze od jakiś 2 lat tylko że przerwy no matura cięzki okres w pracy itd. wiemy jak to jest Jeśli chodzi o zywienie to nauczyłem już wielu tylko [...]

wiem, przysiad mam zamiar zacząć od następnego cyklu, a ten temat założyłem w celach informacyjnych dla mnei, a nie dla podniecania. Jakbym chciał się podniecać włączyłbym pornola. :/

wiem własnie ze nie mam zrodla białka ale nie mam pomyslu juz, ciezko do podwieczorku mieso wcinac... Jak bede gdzies w wiekszym miescie to kupie ten nierafinowany, póki co mam maslo klarowane w domu to na nim smazyc bede. Ok, w takim razie indyka upięke i zamiast 10g oleju bedzie oliwa, bo planowalam w tym posilku michę salaty z warzywami zjesc, [...]

[...] pokombinowac z roztawem rak na sztandze jak robisz w szerokim chwycie zlap wezej.i moze dorzuc jeszcze jedno cwiczonko>3 x 3 = 9 sproboj tak(jak asz ochote ): 1)oszenie ramion ze sztanga lamana ale plecami oprzyj sie do sciany 3 x progresja. 2)unoszenie sztangilek na lawce skosnej supinacja3 x 10 - 12 3)mlotkowe unoszenie sztangielek 3 x [...]

sile na treningu mam. jakie rzeczy? cpac? niektorzy w moim wieku juz dobre cykle na SAA robia... I w ogole chyba nie zrozumiales pytania skoro stwierdzasz ze chce wydac kase -.- Wiem ze w diecie jest malo tluszczy. Kiedys pytalem czy mozna jesc ciagle kurczaka na forum, to kilka osob mnie zjadlo za te pytanie, pytaem wlasciciela silowni tam gdzie [...]

poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) z 1 linku dowiedziałem sie tylko ze Alucard nie lubi sie z cycu ;d piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek [...]

Zgadzam się ze Słabym56 - beredzisz dziecko. Walka z kilkoma przeciwnikami i obrona przed nożem w KM może sobie wsadzić bo nie ma 1% nawet szans żeby ci się udalo - no chyba ze sparujecie bez ochraniaczy w kilku na jednego oraz przy użyciu np plastikowych noży i te sparingi odbywają się najmniej 2 -3 razy w tygodniu i ćwiczysz z 5 lat to ta [...]

Mam 5,5 rocznego synka, który ma lekko npięte mięśnie nóg. Chodzę z nim na rózne rehabilitacje, basen, ale ostatnio rehabilitantka zasugreowała mi abym zapisała go na jakąś sztukę walki. Celem ma być nauczenie go systematyczności i zachęta do ćwiczeń, a najważniejsze rozcząganie i ćwiczenie całego ciała, bo zaczyna lekko obraztać w tłuszczyk.Czy [...]

No wiec rozumiem ze mam wyrzucić serek wiejski i słonecznik? Przeczytalem 10 wskazowek, lecz nie wszystko zrozumialem. Nie jest wazne o ktorej godzinie i w jakich ilosciach bede jadl posilki tylko, aby jest je 6-7 razy dziennie tak? Jakie to sa weglowodany o niskim IG? Wolałbym jednak miec wszystko poukładane, mieć ułożony dokladną diete, której [...]

7.00 300g mleka platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki) rodzynki ser bialy(posypuje platkami owsianymi) 10.00 drugie danie serek wiejski bułka grahamka marchewka(obrana :D) 15 obiad 5 jaj bułka grahamka 17 przed treningiem salatka z dwoch pomidorow piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w woreczku(pomysl na) 19 po treningu [...]

[...] mogą być naprawdę zaskakujące. Moje ciało reaguje dobrze na taką ilość powtórzeń, dodatkowo sam lubię ćwiczyć na większych obciążeniach. Co do bicepsów, wiem że jest to nie standardowe podejście ale na większej ilości powtórzeń pracowałem długo i czas zaskoczyć czymś ciało. Zobaczymy, kto nie próbuje ten się nie przekona. Dziś zrobiłem [...]

Napisałem że mój starz to 12 miesięcy bo przez te 12 miesięcy zacząłem ćwiczyć tak jak należy, a nie kiedy się dorwę do ciężarów, wcześniej ćwiczyłem 7 miesięcy ale to bez jakiejkolwiek wiedzy o ćwiczeniach bo nie miałem się z kąd o wszystkim dowiedzieć bo nikt z mojego okręgu nie uprawiał tego sportu, albo robił to wszystko po swojemu a ja [...]

Hehe wiem o tym :D ale mialem nadzieje ze Ronie czy ktos z doswiadczonych pomoze a w tamtym dziale duzo dziennikow jest i nie chcialem zeby moj temat zaraz zniknalw gaszczu :p

za duzo tu wszystkiego 3 razy w tygodniu klatka biceps i kaptury 2 razy triceps barki i plecy spalisz miesnie a nie zbudujesz ;D no i oczywiscie nog nie ma bo po co je robic jak nie bedziesz robil nog to bedziesz smiesznie wygladal tu paker a nogi chude;d raz w tygodniu dana grupa miesniowa wystarczy jak bedziesz robil tak duzo to wcale nie [...]

Ok wiem Miałem pożądną diete"kiedyś":D:D napisze jaśniej czy po kreatynie wysyfia??Jak tak to możeci mi podać nazwę jakiegoś dobrej odżywki po której nie wysyfia:) z góry Thx

Mam nadzieje ze nie uraze tym pytaniem ekipy hi tec'a i wiem ze troche odbiegne od tematu śniezynki ale czy hi tec/peak ma jakies sample/próbki swoich supli? Pozdrawiam

Makro jest ważne wiem o tym, ale nie sugerowałem się tym co na tej stronie zalecają bo idę bardzuej w stronę low carb

Tłuszczu mam ok 22 - 23.5% - źle wpisałem. Wiem że tego jest jeszcze dość sporo do zrobienia. Przez rok nie dojadałem i chcę przez 2 - 4 miesiące odpocząć psychicznie i chodzić przez jakiś czas syty :). Ale chcę to zrobić jakoś sensownie. A potem znowu na redukcję. Zwykle jadłem 3 x kurczak ale już mi się trochę znudziło i zamieniłem na jajka,. [...]

Nie jestem krawcowa ale to wiem. Pas to to miejsce w ktorym zapinasz najbardziej klasyczyne dzinsy, powiedzmy levisy 501. Czyli troche ponizej pepka. Natomiast talia to najciensze miejsce tulowia. Kawlek nad pepkiem. U kobiet miedzy talia a pasem moze byc spora roznica, bo my laseczki mamy kobiece piekne ksztalty. Cmokam

no właśnie dieta ma byc urozmaicona a mi się juz pomysły kończa :/ piers z kurczaka jest w sumie dobra ( w zupie bo tak to sucha bardzo) ale juz mi sie czasami nudzi :) Ryb ogolnie nie lubie ale zmuszam sie czasami zeby zjesc bo wiem ze jest bardzo dobrym zrodlem skladnikow potzrebnych do miesni Czyli w dni NIEtreningowe obciac troche ww na kozysc [...]